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1、檸檬，檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，因為枸櫞酸能夠在體內作為能量的一種支持人體活動。當人的機體感到疲勞時、大量出汗過后或口渴時，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。2、綠茶，攝取過多的會引起頭痛而導致精神不集中，綠茶則是解決這一問題的“良藥”。綠茶中不僅含有適量的而且還含有氨基酸一種的茶氨酸，這具有提高神經靈敏度以及提高注意力的效用。3、巧克力，巧克力可以迅速補充能量，如果你是參加考試或者加班，可以隨身帶著一些巧克力。巧克力可以幫助身體拜托疲勞，恢復精神。4、蘋果，蘋果含有豐富的糖類、維生素、微量元素以及水溶性食物纖維和有機酸，是人們公認的健康之果。不僅如此，蘋果還具有天然的怡人香氣，這種清香氣味對于人體來說，有舒緩壓力、提神醒腦的功效，而蘋果中充足的礦物質硼，也同樣可以使困倦的大腦快速恢復到清醒狀態。喝杯咖啡不如吃個蘋果的道理就在于此。5、酸奶，酸奶是受到大眾喜歡的一種飲品，酸奶不僅具有良好的口感，同時常喝還能起到提神醒腦和養生的作用。6、藍莓，藍莓是很多人都十分喜愛吃的一種食物，在藍莓中含有豐富的花青素，這種物質是一種具有一定活性，從而被人體攝取之后能很好的緩解眼部的疲勞狀態。對于一些經常需要用眼的人群來說尤為適用。
這個需要補充什么營養，很難給你準確的答案，因為每個人引起抵抗力低的原因都不同。這里只能給你大概的方法。補充水分水是生命的基礎，是七大營養之一。它可以滋潤各個組織的粘膜，可以抑制病毒的繁殖，除其之外，還能提升新陳代謝，促進血液循環及更新的作用。對于抵抗力低的人群，保持充足的水分是具有重要幫助作用。適量補充具有抗氧化的營養常見如維生素C，維生素E，大蒜素，維生素A，胡蘿卜素等，它們具有很強抗氧化作用，有助于提高免疫力以及抵抗病毒的能力維持均衡的飲食免疫系統發生失調，大多數都是由于長期習慣不好造成的，如挑食，偏食，酷愛甜食；再者喜歡熬夜，經常睡眠不足等情況。對于這些原因，得重新培養一個良好的習慣開始做起。維持腸道健康腸道在清除病原體方面發揮著先鋒的作用，人體對疾病的 在腸道中占有70%，可想而知腸道的健康是很重要。我是May姐，食品科學與工程專業， 高級營養師，健康管理師，一對一體重管理教練。若您也贊同我的觀點，可以在右下方點贊，給我支持和鼓勵；要是想了解更多健康知識，可以點擊右上方關注；要是你對我的答案有特殊的建議，歡迎再評論區留言。
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市場監督管理總局 公 告 2020年第8號 市場監管總局關于修訂公布食品生產許可分類目錄的公告 根據《食品生產許可管理辦法》（ 市場監督管理總局令第24號）， 市場監督管理總局對《食品生產許可分類目錄》進行修訂，現予公布。自2020年3月1日起，《食品生產許可證》中“食品生產許可品種明細表”按照新修訂《食品生產許可分類目錄》填寫。特此公告。 市場監管總局2020年2月23日食品生產許可分類目錄食品、食品添加劑類別類別編號類別名稱品種明細備注糧食加工品0101小麥粉1.通用：特制一等小麥粉、特制二等小麥粉、標準粉、普通粉、高筋小麥粉、低筋小麥粉、全麥粉、其他2.專用：營養強化小麥粉、面包用小麥粉、面條用小麥粉、餃子用小麥粉、饅頭用小麥粉、發酵餅干用小麥粉、酥性餅干用小麥粉、蛋糕用小麥粉、糕點用小麥粉、自發小麥粉、專用全麥粉、小麥胚（胚片、胚粉）、其他0102大米大米、糙米類產品（糙米、留胚米等）、特殊大米（免淘米、蒸谷米、發芽糙米等）、其他0103掛面1.普通掛面2.花色掛面3.手工面0104其他糧食加工品1.谷物加工品：高粱米、黍米、稷米、小米、黑米、紫米、紅線米、小麥米、大麥米、裸大麥米、莜麥米（燕麥米）、蕎麥米、薏仁米、八寶米類、混合雜糧類、其他2.谷物碾磨加工品：玉米磣、玉米粉、燕麥片、湯圓粉（糯米粉）、莜麥粉、玉米自發粉、小米粉、高粱粉、蕎麥粉、大麥粉、青稞粉、雜面粉、大米粉、綠豆粉、黃豆粉、紅豆粉、黑豆粉、豌豆粉、蕓豆粉、蠶豆粉、黍米粉（大黃米粉）、稷米粉（糜子面）、混合雜糧粉、其他3.谷物粉類制成品：生濕面制品、生干面制品、米粉制品、其他食用油、油脂及其制品0201食用植物油菜籽油、大豆油、花生油、葵花籽油、棉籽油、亞麻籽油、油茶籽油、玉米油、米糠油、芝麻油、棕櫚油、橄欖油、食用植物調和油、其他0202食用油脂制品食用氫化油、人造奶油（人造黃油）、起酥油、代可可脂、植脂奶油、粉末油脂、植脂末、其他0203食用動物油脂豬油、牛油、羊油、雞油、鴨油、鵝油、骨髓油、水生動物油脂、其他調味品0301醬油醬油0302食醋1.食醋2.甜醋0303味精1.谷氨酸鈉（99%味精）2.加鹽味精3.增鮮味精0304醬類稀甜面醬、甜面醬、大豆醬（黃醬）、蠶豆醬、豆瓣醬、大醬、其他0305調味料1.液體調味料：雞汁調味料、牛肉汁調味料、燒烤汁、汁、香辛料調味汁、糟鹵、調味料酒、液態復合調味料、其他2.半固體（醬）調味料：花生醬、芝麻醬、辣椒醬、番茄醬、風味醬、芥末醬、咖喱鹵、油辣椒、火鍋蘸料、火鍋底料、排骨醬、叉燒醬、香辛料醬（泥）、復合調味醬、其他3.固體調味料：雞精調味料、雞粉調味料、畜（禽）粉調味料、風味湯料、醬油粉、食醋粉、醬粉、咖喱粉、香辛料粉、復合調味粉、其他4.食用調味油：香辛料調味油、復合調味油、其他5.水產調味品：蠔油、魚露、蝦醬、魚子醬、蝦油、其他0306食鹽1.食用鹽：普通食用鹽（加碘）、普通食用鹽（未加碘）、低鈉食用鹽（加碘）、低鈉食用鹽（未加碘）、風味食用鹽（加碘）、風味食用鹽（未加碘）、特殊工藝食用鹽（加碘）、特殊工藝食用鹽（未加碘）2.食品生產加工用鹽肉制品0401熱加工熟肉制品1.醬鹵肉制品：醬鹵肉類、糟肉類、白煮類、其他2.熏燒烤肉制品3.肉灌制品：灌腸類、西式火腿、其他4.油炸肉制品5.熟肉干制品：肉松類、肉干類、肉脯、其他6.其他熟肉制品0402發酵肉制品1.發酵灌制品2.發酵火腿制品0403預制調理肉制品1.冷藏預制調理肉類2.冷凍預制調理肉類0404腌臘肉制品1.肉灌制品2.臘肉制品3.火腿制品4.其他肉制品乳制品0501液體乳1.巴氏殺菌乳2.高溫殺菌乳3.調制乳4.滅菌乳5.發酵乳《食品安全 標準 高溫殺菌乳》發布前可按經備案的企業標準許可0502乳粉1.全脂乳粉2.脫脂乳粉3.部分脫脂乳粉4.調制乳粉5.乳清粉0503其他乳制品1.煉乳2.奶油3.稀奶油4.無水奶油5.干酪6.再制干酪7.特色乳制品8.濃縮乳飲料0601包裝飲用水1.飲用天然礦泉水2.飲用純凈水3.飲用天然泉水4.飲用天然水5.其他飲用水0602碳酸飲料（汽水）果汁型碳酸飲料、果味型碳酸飲料、可樂型碳酸飲料、其他型碳酸飲料0603茶類飲料1.原茶汁：茶湯/純茶飲料2.茶濃縮液3.茶飲料4.果汁茶飲料5.奶茶飲料6.復合茶飲料7.混合茶飲料8.其他茶（類）飲料0604果蔬汁類及其飲料1.果蔬汁（漿）：果汁、蔬菜汁、果漿、蔬菜漿、復合果蔬汁、復合果蔬漿、其他2.濃縮果蔬汁（漿）3.果蔬汁（漿）類飲料：果蔬汁飲料、果肉飲料、果漿飲料、復合果蔬汁飲料、果蔬汁飲料濃漿、發酵果蔬汁飲料、水果飲料、其他0605蛋白飲料1.含乳飲料2.植物蛋白飲料3.復合蛋白飲料0606固體飲料1.風味固體飲料2.蛋白固體飲料3.果蔬固體飲料4.茶固體飲料5.咖啡固體飲料6.可可粉固體飲料7.其他固體飲料：植物固體飲料、谷物固體飲料、食用菌固體飲料、其他0607其他飲料1.咖啡（類）飲料2.植物飲料3.風味飲料4.運動飲料5.營養素飲料6.能量飲料7.電解質飲料8.飲料濃漿9.其他類飲料方便食品0701方便面1.油炸方便面2.熱風干燥方便面3.其他方便面0702其他方便食品1.主食類：方便米飯、方便粥、方便米粉、方便米線、方便粉絲、方便濕米粉、方便豆花、方便濕面、涼粉、其他2.沖調類：麥片、黑芝麻糊、紅棗羹、油茶、即食谷物粉、其他0703調味面制品調味面制品餅干0801餅干酥性餅干、韌性餅干、發酵餅干、壓縮餅干、曲奇餅干、夾心（注心）餅干、威化餅干、蛋圓餅干、蛋卷、煎餅、裝飾餅干、水泡餅干、其他罐頭0901畜禽水產罐頭火腿類罐頭、肉類罐頭、牛肉罐頭、羊肉罐頭、魚類罐頭、禽類罐頭、肉醬類罐頭、其他0902果蔬罐頭1.水果罐頭：桃罐頭、橘子罐頭、菠蘿罐頭、荔枝罐頭、梨罐頭、其他2.蔬菜罐頭：食用菌罐頭、竹筍罐頭、蓮藕罐頭、番茄罐頭、豆類罐頭、其他0903其他罐頭其他罐頭：果仁類罐頭、八寶粥罐頭、其他冷凍飲品1001冷凍飲品1.冰淇淋2.雪糕3.雪泥4.冰棍5.食用冰6.甜味冰7.其他冷凍飲品速凍食品1101速凍面米制品1.生制品：速凍餃子、速凍包子、速凍湯圓、速凍粽子、速凍面點、速凍其他面米制品、其他2.熟制品：速凍餃子、速凍包子、速凍粽子、速凍其他面米制品、其他1102速凍調制食品1.生制品（具體品種明細）2.熟制品（具體品種明細）1103速凍其他食品速凍其他食品薯類和膨化食品1201膨化食品1.焙烤型2.油炸型3.直接擠壓型4.花色型1202薯類食品1.干制薯類2.冷凍薯類3.薯泥（醬）類4.薯粉類5.其他薯類糖果制品1301糖果1.硬質糖果2.奶糖糖果3.夾心糖果4.酥質糖果5.焦香糖果（太妃糖果）6.充氣糖果7.凝膠糖果8.膠基糖果9.壓片糖果10.流質糖果11.膜片糖果12.花式糖果13.其他糖果1302巧克力及巧克力制品1.巧克力2.巧克力制品1303代可可脂巧克力及代可可脂巧克力制品1.代可可脂巧克力2.代可可脂巧克力制品1304果凍果汁型果凍、果肉型果凍、果味型果凍、含乳型果凍、其他型果凍茶葉及相關制品1401茶葉1.綠茶：龍井茶、珠茶、黃山毛峰、都勻毛尖、其他2.紅茶：祁門工夫紅茶、小種紅茶、紅碎茶、其他3.烏龍茶：鐵觀音茶、武夷巖茶、鳳凰單樅茶、其他4.白茶：白毫銀針茶、白牡丹茶、貢眉茶、其他5.黃茶：蒙頂黃芽茶、霍山黃芽茶、君山銀針茶、其他6.黑茶：普洱茶（熟茶）散茶、六堡茶散茶、其他7.花茶：茉莉花茶、珠蘭花茶、桂花茶、其他8.袋泡茶：綠茶袋泡茶、紅茶袋泡茶、花茶袋泡茶、其他9.緊壓茶：普洱茶（生茶）緊壓茶、普洱茶（熟茶）緊壓茶、六堡茶緊壓茶、白茶緊壓茶、花磚茶、黑磚茶、茯磚茶、康磚茶、沱茶、緊茶、金尖茶、米磚茶、青磚茶、其他緊壓茶1402茶制品1.茶粉：綠茶粉、紅茶粉、其他2.固態速溶茶：速溶紅茶、速溶綠茶、其他3.茶濃縮液：紅茶濃縮液、綠茶濃縮液、其他4.茶膏：普洱茶膏、黑茶膏、其他5.調味茶制品：調味茶粉、調味速溶茶、調味茶濃縮液、調味茶膏、其他6.其他茶制品：表沒食子兒茶素沒食子酸酯、綠茶茶氨酸、其他1403調味茶1.加料調味茶：八寶茶、三泡臺、枸杞綠茶、玄米綠茶、其他2.加香調味茶：檸檬紅茶、草莓綠茶、其他3.混合調味茶：檸檬枸杞茶、其他4.袋泡調味茶：玫瑰袋泡紅茶、其他5.緊壓調味茶：荷葉茯磚茶、其他1404代用茶1.葉類代用茶：荷葉、桑葉、薄荷葉、苦丁茶、其他2.花類代用茶：杭白菊、金銀花、重瓣紅玫瑰、其他3.果實類代用茶：大麥茶、枸杞子、決明子、苦瓜片、羅漢果、檸檬片、其他4.根莖類代用茶：甘草、牛蒡根、人參（人工種植）、其他5.混合類代用茶：荷葉玫瑰茶、枸杞菊花茶、其他6.袋泡代用茶：荷葉袋泡茶、桑葉袋泡茶、其他7.緊壓代用茶：緊壓菊花、其他酒類1501白酒1.白酒2.白酒（液態）3.白酒（原酒）1502葡萄酒及果酒1.葡萄酒：原酒、加工灌裝2.冰葡萄酒：原酒、加工灌裝3.其他特種葡萄酒：原酒、加工灌裝4.發酵型果酒：原酒、加工灌裝1503啤酒1.熟啤酒2.生啤酒3.鮮啤酒4.特種啤酒1504黃酒黃酒：原酒、加工灌裝1505其他酒1.配制酒：露酒、枸杞酒、枇杷酒、其他2.其他蒸餾酒：白蘭地、威士忌、俄得克、朗姆酒、水果白蘭地、水果蒸餾酒、其他3.其他發酵酒：清酒、米酒（醪糟）、奶酒、其他1506食用酒精食用酒精蔬菜制品1601醬腌菜調味榨菜、腌蘿卜、腌豇豆、醬漬菜、蝦油漬菜、鹽水漬菜、其他1602蔬菜干制品1.自然干制蔬菜2.熱風干燥蔬菜3.冷凍干燥蔬菜4.蔬菜脆片5.蔬菜粉及制品1603食用菌制品1.干制食用菌2.腌漬食用菌1604其他蔬菜制品其他蔬菜制品水果制品1701蜜餞1.蜜餞類2.涼果類3.果脯類4.話化類5.果丹（餅）類6.果糕類1702水果制品1.水果干制品：葡萄干、水果脆片、荔枝干、桂圓、椰干、大棗干制品、其他2.果醬：蘋果醬、草莓醬、藍莓醬、其他炒貨食品及堅果制品1801炒貨食品及堅果制品1.烘炒類：炒瓜子、炒花生、炒豌豆、其他2.油炸類：油炸青豆、油炸琥珀桃仁、其他3.其他類：水煮花生、糖炒花生、糖炒瓜子仁、裹衣花生、咸干花生、其他蛋制品1901蛋制品1.再制蛋類：皮蛋、咸蛋、糟蛋、鹵蛋、咸蛋黃、其他2.干蛋類：巴氏殺菌雞全蛋粉、雞蛋黃粉、雞蛋白片、其他3.冰蛋類：巴氏殺菌凍雞全蛋、凍雞蛋黃、冰雞蛋白、其他4.其他類：熱凝固蛋制品、其他可可及焙烤咖啡產品2001可可制品可可粉、可可脂、可可液塊、可可餅塊、其他2002焙炒咖啡焙炒咖啡豆、咖啡粉、其他食糖2101糖1.白砂糖2.綿白糖3.赤砂糖4.冰糖：單晶體冰糖、多晶體冰糖5.方糖6.冰片糖7.紅糖8.其他糖：具體品種明細水產制品2201干制水產品蝦米、蝦皮、干貝、魚干、干燥裙帶菜、干海帶、干紫菜、干海參、其他2202鹽漬水產品鹽漬藻類、鹽漬海蜇、鹽漬魚、鹽漬海參、其他2203魚糜及魚糜制品冷凍魚糜、冷凍魚糜制品2204冷凍水產制品冷凍調理制品、冷凍掛漿制品、凍煮制品、凍油炸制品、凍燒烤制品、其他2205熟制水產品烤魚片、魷魚絲、烤蝦、海苔、魚松、魚腸、魚餅、調味魚（魷魚）、即食海參（）、調味海帶（裙帶菜）、其他2206生食水產品腌制生食水產品、非腌制生食水產品2207其他水產品其他水產品淀粉及淀粉制品2301淀粉及淀粉制品1.淀粉：谷類淀粉（大米、玉米、高粱、麥、其他）、薯類淀粉（木薯、馬鈴薯、甘薯、芋頭、其他）、豆類淀粉（綠豆、蠶豆、豇豆、豌豆、其他）、其他淀粉（藕、荸薺、百合、蕨根、其他）2.淀粉制品：粉絲、粉條、粉皮、蝦味片、涼粉、其他2302淀粉糖葡萄糖、飴糖、麥芽糖、異構化糖、低聚異麥芽糖、果葡糖漿、麥芽糊精、葡萄糖漿、其他糕點2401熱加工糕點1.烘烤類糕點：酥類、松酥類、松脆類、酥層類、酥皮類、松酥皮類、糖漿皮類、硬皮類、水油皮類、發酵類、烤蛋糕類、烘糕類、燙面類、其他類2.油炸類糕點：酥皮類、水油皮類、松酥類、酥層類、水調類、發酵類、其他類3.蒸煮類糕點：蒸蛋糕類、印模糕類、韌糕類、發糕類、松糕類、粽子類、水油皮類、片糕類、其他類4.炒制類糕點5.其他類：發酵面制品（饅頭、花卷、包子、豆包、餃子、發糕、餡餅、其他）、油炸面制品（油條、油餅、炸糕、其他）、非發酵面米制品（窩頭、烙餅、其他）、其他2402冷加工糕點1.熟粉糕點：熱調軟糕類、冷調韌糕類、冷調松糕類、印模糕類、其他類2.西式裝飾蛋糕類3.上糖漿類4.夾心（注心）類5.糕團類6.其他類2403食品餡料月餅餡料、其他豆制品2501豆制品1.發酵豆制品：腐乳（紅腐乳、醬腐乳、白腐乳、青腐乳）、豆豉、納豆、豆汁、其他2.非發酵豆制品：豆漿、豆腐、豆腐泡、熏干、豆腐腦、豆腐干、腐竹、豆腐皮、其他3.其他豆制品：素肉、大豆組織蛋白、膨化豆制品、其他蜂產品2601蜂蜜蜂蜜2602蜂王漿（含蜂王漿凍干品）蜂王漿、蜂王漿凍干品2603蜂花粉蜂花粉2604蜂產品制品蜂產品制品保健食品2701片劑具體品種2702粉劑具體品種2703顆粒劑具體品種2704茶劑具體品種2705硬膠囊劑具體品種2706軟膠囊劑具體品種2707口服液具體品種2708丸劑具體品種2709膏劑具體品種2710飲料具體品種2711酒劑具體品種2712餅干類具體品種2713糖果類具體品種2714糕點類具體品種2715液體乳類具體品種2716原料提取物具體品種2717復配營養素具體品種2718其他類別具體品種特殊醫學用途配方食品2801特殊醫學用途配方食品1.全營養配方食品2.特定全營養配方食品：糖尿病全營養配方食品，呼吸系統病全營養配方食品，腎病全營養配方食品， 全營養配方食品，肝病全營養配方食品，肌肉衰減綜合征全營養配方食品，創傷、感染、手術及其他應激狀態全營養配方食品，炎性腸病全營養配方食品，食物蛋白過敏全營養配方食品，難治性癲癇全營養配方食品，胃腸道吸收障礙、胰腺炎全營養配方食品，脂肪酸代謝異常全營養配方食品，肥胖、減脂手術全營養配方食品，其他3.非全營養配方食品：營養素組件配方食品，電解質配方食品，增稠組件配方食品，流質配方食品，氨基酸代謝障礙配方食品，其他產品（注冊批準文號）2802特殊醫學用途嬰兒配方食品特殊醫學用途嬰兒配方食品：無乳糖配方或低乳糖配方食品、乳蛋白部分水解配方食品、乳蛋白深度水解配方或氨基酸配方食品、早產/低出生體重嬰兒配方食品、氨基酸代謝障礙配方食品、嬰兒營養補充劑、其他產品（注冊批準文號）嬰幼兒配方食品2901嬰幼兒配方乳粉1.嬰兒配方乳粉：濕法工藝、干法工藝、干濕法復合工藝2.較大嬰兒配方乳粉：濕法工藝、干法工藝、干濕法復合工藝3.幼兒配方乳粉：濕法工藝、干法工藝、干濕法復合工藝產品（配方注冊批準文號）特殊膳食食品3001嬰幼兒谷類輔助食品1.嬰幼兒谷物輔助食品：嬰幼兒米粉、嬰幼兒小米米粉、其他2.嬰幼兒高蛋白谷物輔助食品：高蛋白嬰幼兒米粉、高蛋白嬰幼兒小米米粉、其他3.嬰幼兒生制類谷物輔助食品：嬰幼兒面條、嬰幼兒顆粒面、其他4.嬰幼兒餅干或其他嬰幼兒谷物輔助食品：嬰幼兒餅干、嬰幼兒米餅、嬰幼兒磨牙棒、其他3002嬰幼兒罐裝輔助食品1.泥（糊）狀罐裝食品：嬰幼兒果蔬泥、嬰幼兒肉泥、嬰幼兒魚泥、其他2.顆粒狀罐裝食品：嬰幼兒顆粒果蔬泥、嬰幼兒顆粒肉泥、嬰幼兒顆粒魚泥、其他3.汁類罐裝食品：嬰幼兒水果汁、嬰幼兒蔬菜汁、其他3003其他特殊膳食食品其他特殊膳食食品：輔助營養補充品、運動營養補充品、孕婦及乳母營養補充食品、其他其他食品3101其他食品其他食品：具體品種明細食品添加劑3201食品添加劑食品添加劑產品名稱：使用GB 2760、GB 14880或衛生健康委（原衛生計生委）公告規定的食品添加劑名稱；標準中對不同工藝有明確規定的應當在括號中標明；不包括食品用香精和復配食品添加劑3202食品用香精食品用香精：液體、乳化、漿（膏）狀、粉末（拌和、膠囊）3203復配食品添加劑復配食品添加劑明細（使用GB 26687規定的名稱）注：1.“備注”欄填寫其他需要載明的事項，生產保健食品、特殊醫學用途配方食品、嬰幼兒配方食品的需載明產 品注冊批準文號或者備案登記號；接受委托生產保健食品的，還應當載明委托企業名稱及住所等相關信息。2.新修訂發布的審查細則與目錄表中分類不一致的，以新發布的審查細則規定為準。3.按照“其他食品”類別申請生產新食品原料的，其標注名稱應與 衛生和健康健康委員會公布的可以用于普通食品的新食品原料名稱一致。
在日常生活中，提高自身的免疫力對于我們來說十分必要。當身體免疫力下降時，我們最該補充哪種維生素呢？答案就是維生素C維生素C有哪些功效？維生素C又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素，在水果和新鮮蔬菜中含量豐富。維生素C主要有以下四大功效：01提高機體免疫力維生素C目前最主要的作用為提高機體免疫力，主要對免疫系統三道防線起到作用。首先，免疫系統 道防線是皮膚和黏膜，能把大部分的細菌、病毒都擋在身體之外。維生素C能幫助維護皮膚和黏膜的完整。第二，免疫系統第二道防線是體液中的殺菌物質和吞噬細胞。吞噬細胞會包裹吞噬，殺滅細菌等病原體。維生素C能促進吞噬細胞的吞噬作用，白細胞的吞噬功能依賴于血漿維生素C的水平。最后，免疫系統第三道防線包括體液免疫和細胞免疫，維生素C能促進淋巴細胞的分化和增殖；促進抗體的形成；提高自然殺傷細胞的活性，從而提高對靶細胞的識別和殺傷能力；減輕過敏、炎癥等癥狀。02抗氧化維生素C是一種強抗氧化劑，可以保護機體一些酶的活性，同時清除自由基，阻止脂類過氧化及某些化學物質的毒害作用，保護肝臟的 能力和細胞的正常代謝。03幫助合成膠原蛋白維生素C對膠原蛋白的生物合成非常重要，抗壞血酸是脯氨酰和賴氨酰羥化酶的輔助因子，該酶負責穩定和交聯膠原蛋白，抗壞血酸還可以通過激活原膠原mRNA（絲氨酸蛋白酶）轉錄并且讓其穩定，直接刺激膠原蛋白合成。我們常聽說的壞血病就是維生素C和膠原蛋白生成物合成受損時經典的生理性病變。04 作用根據營養學會編著的《居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》報告，補充維生素C不但能增強人體免疫力，提升白細胞的吞噬能力，還能幫助藥物吸收、促進有毒物和藥物的毒性解除。如何有效補充維生素C？既然維生素C這么重要，那我們究竟該如何補充？一般情況下，大多數人可以從日常膳食中獲得足夠的維生素C，不必額外服用維生素C補充劑。多吃蔬菜水果是 的補充，因為很多果蔬中都富含維生素C。蔬菜平時的攝入量比較大，每天建議吃300～500克蔬菜，如果蒸煮炒等加熱過程長維生素C會有流失，一些蔬菜可以選擇快炒的。 吃蔬菜水果時要注意了：1. 蔬菜水果別存放太久。維生素C在空氣中易被氧化，存放時間越長，維生素C受到的損失就越大。2. 清洗蔬菜時，要先洗后切，浸泡時適可而止，避免因清洗方法不當而造成大量水溶性維生素的流失。3. 烹飪蔬菜時，注意不要溫度過高或長時間加熱，以免高溫破壞維生素C。維生素C含量最高的食物是？說到維生素C，我們 想到的食物 少不了橙子和檸檬。橙子的維生素C含量33毫克/100克檸檬的維生素C含量22毫克/100克維生素C補充劑怎么吃？為了抵抗基本都宅在家里，食物的供應也并不充足、豐富，很多人甚至很少出去買菜，在一些地方甚至都買不到足夠的蔬菜水果了，維生素C是很有可能攝入不足的。所以，這個時候，適當服用維生素C補充劑也是有好處的。事不宜遲，我現在就去藥店買維生素C！且慢，補充劑也不是隨意吃的《居民膳食營養素參考攝入量》指出，維生素C每天推薦攝入量為 100毫克， 非傳染性慢性病的建議攝入量為200毫克，可耐受最高攝入量為2000毫克。No.1適量補充，不要過量和許多其他營養素一樣，體內維生素C的含量并不是越高越好。體內維生素C過量，有些人會出現中毒癥狀，比如腹瀉、皮疹、泌尿系結石等，嚴重的還有致命風險。No.2選擇性價比高的補充劑如今市面上的維生素C種類繁多、價位不一。實際上，一百多一瓶的維生素C和兩塊錢一瓶的維生素C沒有很大區別，選擇性價比高的就可以。No.3不建議吃泡騰片泡騰片的劑量可能比較高，常見的泡騰片大約劑量都在500毫克或者一克左右，長期按照這個劑量吃，會增加泌尿系統結石的風險。其次，泡騰片中它含有碳酸氫鈉，無形當中也會增加鈉的攝入，對人的血壓、身體代謝等等可能沒有什么好處。No.4不要用維生素C片替代蔬菜水果實際上，任何補充劑都不能取代食物的作用。食物中還有其他多種營養，對健康也是有好處的。所以，千萬不要以為吃維生素C片就可以不用吃蔬菜水果了，維生素C片只能作為蔬菜水果不足時的補充。
以下是一些有助于增強記憶力和提高注意力的食物：藍莓：富含抗氧化劑和多種維生素，有助于保護神經系統和提高認知能力。：富含葉酸和鐵質，有助于提高血液循環和認知能力。鮭魚：富含Omega-3脂肪酸，有助于提高注意力和認知能力。綠茶：富含兒茶素和茶氨酸，有助于提高警覺性和注意力。堅果：富含蛋白質、健康脂肪和抗氧化劑，有助于保護神經系統和提高認知能力。芝士：富含維生素B6和B12，有助于改善神經系統和提高注意力。蛋白質：富含氨基酸，有助于提高神經遞質的水平和提高注意力。深色蔬菜：如、甜菜和羽衣甘藍，富含維生素C、E和抗氧化劑，有助于保護神經系統和提高認知能力。總之，飲食中富含多種營養成分和抗氧化劑的食物有助于增強記憶力和提高注意力。建議保持均衡的飲食，包括蔬菜、水果、堅果、魚類、豆類和全谷類食物。同時，適當的運動、良好的睡眠和減少壓力也有助于提高認知能力。
