八歲是兒童生長發育的重要階段,此時孩子的身高、體重等指標都在快速增長。對于女孩而言,身高的增長特別快,因此在這個階段,如何幫助孩子長高成為了家長關注的焦點。在這篇文章中,我們將探討8歲女孩應該吃什么助于長高,以及如何幫助孩子養成正確的飲食習慣。

一、8歲女孩應該吃什么助于長高

1. 蛋白質

蛋白質是身體建造和修復所必需的物質,因此對于8歲女孩而言,應該增加蛋白質的攝入量。蛋白質來源包括魚、家禽、豆類、堅果和種子等。建議每天攝入1-1.5克/千克的蛋白質,以確保孩子的營養需求得到滿足。

2. 鈣

鈣是骨骼建造所必需的重要物質,因此對于8歲女孩而言,應該增加鈣的攝入量。鈣的來源包括牛奶、酸奶、豆類、豆腐、蝦皮、綠葉蔬菜等。建議每天攝入1000毫克以上的鈣,以確保孩子的骨骼健康生長。

3. 維生素D

維生素D有助于促進鈣離子的吸收和利用,因此對于8歲女孩而言,應該增加維生素D的攝入量。維生素D的來源包括魚肝油、雞蛋、牛奶等。建議每天攝入400微克以上的維生素D。

4. 水果和蔬菜

水果和蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑等,對于孩子的健康成長非常重要。因此,對于8歲女孩而言,應該增加水果和蔬菜的攝入量。建議每天攝入500克以上的蔬菜、水果和全谷類食品。

二、如何幫助孩子養成正確的飲食習慣

1. 控制零食

零食是孩子成長中的敵人,不僅會影響孩子的營養攝入,還會影響孩子的健康。因此,家長應該控制孩子對零食的攝入量,盡可能鼓勵孩子多吃水果、蔬菜和全谷類食品等健康食品。

2. 定時進餐

定時進餐可以幫助孩子養成良好的飲食習慣。建議每天按時按量進餐,避免孩子因為餓而導致頻繁吃零食。