青春期吃什么可以長高-兒童青春期吃什么能長個兒

青春期是兒童生長發育的重要階段,也是身高增長的加速期。在這個階段,孩子們的身體正在經歷快速的發育和變化,因此,如何合理地飲食和補充必要的營養素對于孩子們的健康成長至關重要。在本文中,我們將探討青春期吃什么可以長高這個話題。

一、青春期吃什么可以長高

1. 蛋白質

蛋白質是身體構建和修復骨骼所必需的營養素。因此,在青春期,孩子們需要攝入足夠的蛋白質來支持身體的生長和發育。蛋白質的主要來源包括肉類、魚類、禽類、豆類和蛋類等。建議每天攝入蛋白質的量不少于 0.8克/千克體重。

2. 鈣

鈣是骨骼的主要組成部分,也是身體長高所必需的營養素。青春期是骨骼發育的重要階段,因此,孩子們需要攝入足夠的鈣來支持骨骼的生長和發育。建議每天攝入鈣的量不少于 1000毫克。鈣的主要來源包括牛奶、豆類、魚類和綠葉蔬菜等。

3. 鋅

鋅是身體免疫系統的重要組成部分,也是促進骨骼生長和發育所必需的營養素。建議每天攝入鋅的量不少于 15毫克。鋅的主要來源包括肉類、魚類、家禽、豆類、堅果和種子等。

4. 維生素D

維生素D是促進鈣和磷吸收和利用的營養素。青春期是身體對維生素D需求量增加的階段,因此,孩子們需要攝入足夠的維生素D來支持身體的生長和發育。建議每天攝入維生素D的量不少于 400 國際單位。維生素D的主要來源包括陽光、海濱產品和動物內臟等。

5. 水果和蔬菜

水果和蔬菜是身體所需的維生素和礦物質的重要來源。